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台視、三立新週日偶像劇《月村歡迎你》中吳念軒天生自帶喜感，「小海哥」渾身台客味，被網友賜與「台帥」封號。吳念軒在劇中單戀林思宇20多年，現實生活的他也是個癡情男，自嘲是個「厚臉皮男」。偶像劇《月村歡迎你》自播出以來，劇情輕鬆詼諧，又充滿人情味，獲得觀眾一致好評推薦。吳念軒演活劇中土味十足、搞笑自戀的小海哥，與母親劉沛緹一搭一唱，十分有喜感且很討喜，加上泡麵頭造型，讓人不禁覺得吳念軒是否私下就是天生帶喜感的人。另外觀眾也期待吳念軒與李佳豫的感情線未來發展，網友表示：「期待李佳豫飾演的夏鷗醫生，最後發現自己竟然喜歡上這個自戀狂的時候會有多崩潰。」吳念軒的喜感與生俱來，他笑說：「很喜歡看到別人因為自己一個小動作或一句話就開懷大笑，當別人開心時，自己也會感到好快樂。」從以前吳念軒就很愛看大量的喜劇片，例如周星馳的電影，那更是必看的經典喜劇，從邊看邊模仿開始，在潛移默化的過程中，逐漸吸收內化成自己的東西，並學習到很多節奏的表現原自於觀賞者的感受反應，而做變化調整的。正好此次《月村歡迎你》的角色很能有所發揮，將吳念軒展現俏皮喜感的一面呈現給觀眾，也獲得觀眾的喜愛，他很自信笑說：「我的搞笑是幽默，不是冷笑話。」在《月村歡迎你》中吳念軒單戀林思宇20多年，一直默默守護在她身邊，演出了他的專情，而私下的吳念軒其實也是位執著癡心的深情男子。吳念軒透露自己曾經有位互有好感的女生，卻因有緣無份，錯失了在一起的時機，當下覺得很難過虐心，也有種無能為力的落寞感。從那次之後，吳念軒告訴自己要把握當下、勇往直前，誓言當一個「厚臉皮」男生。遇到喜歡的女生就是要全力以赴，告白第1次被拒絕就告白第2次，直到成功為止，不讓從前的遺憾再次發生。更多鏡週刊報導「我們關係有點複雜」 嚴正嵐、吳念軒再續《花甲》緣林思宇見偶像裸身 原來謝坤達「身材這麼好」被吳念軒咬嘴唇 謝坤達男男吻羞答答

（中央社記者龍柏安台北27日電）台灣旅美高球女將徐薇淩今天在美國女子職業高爾夫巡迴賽（LPGA）純絲錦標賽最後一輪，累計以低於標準14桿的270桿，名列第5完賽。總獎金130萬美元（約新台幣4130萬元）的LPGA純絲錦標賽今年在金斯米爾度假村的河流球場舉辦，最終英格蘭女將拉奧（Bronte Law）以低於標準17桿的267桿奪冠。徐薇淩在前3回合打完，以低於標準9桿的成績排在第7，僅落後排頭4桿，今天她加強攻勢，全場打下7鳥、1鷹，卻也吞下2個柏忌與一個雙柏忌，單回合以低於標準5桿的66桿完賽，可惜她的排名雖向上提升2名，卻沒能一舉登頂奪冠。今天徐薇淩開球狀況不錯，上球道率達85.7%，推桿也超優，全場僅用26推，可惜她在標準5桿的第15洞，耗費了7桿才過關，讓她損失了不少爭冠本錢。純絲錦標賽是徐薇淩本季出賽的第10場，卻是繼年初的澳洲女子公開賽後，本季至今第2場以前5名收關，不過她在純絲錦標賽表現倒吃甘蔗，預料應有助於提升她接下來比賽的信心。至於同場出賽的台灣女將錢珮芸，最後一輪遭遇亂流，全場僅打下2隻小鳥，卻吞下4個柏忌與1個雙柏忌，單日以高於標準4桿的75桿完賽，最終累計以低於標準3桿的281桿完賽，排名也像坐雲霄飛車般，從第3回合打完的並列12，一口氣下跌落至並列49。（編輯：管中維）1080527

政治中心／綜合報導國民黨總統初選參選人郭台銘，27日接受電視談話節目專訪時，對於民進黨大老沈富雄的提問，是有問必答。尤其是談到中美貿易戰之前和之後，中國大陸領導人習近平，對鴻海的看法有沒有改變？以及習近平看現在的郭董事長以及當選之後的郭總統，兩人的關係會變好？還是變壞？郭台銘也首度作出回答！▲郭董上談話節目，親談與大陸領導人關係。（圖／資料照）針對這次會想要參選總統，鴻海董事長郭台銘說，政治不適合他的個性，這次會起心動念，是兩件事，兩岸和平、中美貿易，這兩個同時發生，才會想要站出來。接著又說，他不要做平庸的總統，要做大魄大力的總統。▲郭董自曝與大陸領導人習近平有溝通管道，但沒那麼熟。（圖／資料照）面對前民進黨大老沈富雄提問，身為鴻海董事長，在中美貿易戰前後，以和大陸北京領導人習近平的關係來說，對郭董的立場會不會改變？郭台銘認為會改變，因為貿易戰之後，大陸整個供應鏈會重塑，這時台灣會變成一個關鍵角色，不只是我，中國大陸會更需要台商，它是一個穩經濟的重要力量。郭董接著強調，自己跟習近平並沒有那麼熟，但是有管道可以溝通的。現在兩岸之間有很多問題，台灣跟大陸沒有溝通管道，就沒有信任基礎。所以他說，「如果當選中華民國總統，我認為有機會去溝通，這時候大家可以有信任基礎，對於兩岸和平，對兩岸的經貿往來，對台商的發展。」對於郭老闆和「郭總統」的身分衝突，郭董說，鴻海是其中一個廠商而已，它主要的股份，都是投資人擁有，所有企業都是我的老闆，我的廠商，我要團結這些，到美國去，到日本去，這是我的責任。最後還強調，有信心把台灣的經濟搞好，要把台灣年均所得，從兩萬美元提高到三萬美元。更多三立新聞網報導詹喬愉翻山越嶺當興趣 不斷挑戰自我反韓反日不見反美貨 中國對待敵手軟硬有別醫：規律啪啪能降低罹患攝護腺癌風險 這三大性愛技巧必學女上身「幾乎全裸」與三男露營！ 引網友熱議：在引蚊子

2015年出道的女團「TWICE」，目前可說是南韓最夯的女團之一，9名成員當中，其中又以來自台灣的周子瑜最受矚目。周子瑜先前還被評選為「全球第2美」，一直深受觀眾喜愛。粉絲們有發現嗎，不論每次新單曲或專輯推出，成員造型都百變，唯獨周子瑜一直留著招牌長髮，不曾有過妹妹頭瀏海或短髮，日前她在開直播時說出背後原因。身為女團成員，每次若是有新歌發表或是回歸舞台，成員們的造型和服裝衣錠都會有所變化，例如髮型的設計，有時留著長髮、有時剪短頭髮，就是要給觀眾不同的感受。不過有眼尖的網友和歌迷發現，「TWICE」當中年紀最小的成員周子瑜，從出道至今一直都是留著長直髮的造型，許多人都很好奇為何她的髮型都沒啥變化呢？日前她和成員Momo一起開直播，Momo問子瑜不想嘗試短髮造型嗎？但她們討論之後，還是認為長髮比較適合子瑜。過程中，子瑜提到自己其實也很想嘗試空氣瀏海的造型，Momo聽了也建議她趕快去剪，但子瑜聽完後卻面露難色地說「他們說不行！」Momo聽了當下傻眼地反問「誰啊？子瑜想剪就剪啊！」她還補充說，自己現在的髮型也沒獲得公司允許，但她認為「這是我的人生，我要做我想做的事情。」子瑜聽完之後，隨即有信心地回應「我知道了！我會剪的。」儘管子瑜似乎還有些擔心，但Momo還是鼓勵地說「就算妳剪了ONCE也會很喜歡的！」更多 TVBS 報導選美正妹接同行私訊…幫金主傳話提特殊性需求 要她開價 撒冥紙打鄰居 女歌手父被控：社區惡霸 催淚！對喬喬的思念全寫在這 喬媽：希望有天妳能知道 「最美CEO妻」不到1年又有了！小馬見驗孕棒驚呆

工商時報【文╱吳正弘】飯店端午粽飄香！最近很多飯店除了忙著爭取餐飲業績、規畫暑假檔，幾乎都在忙著「賣」粽子！◆台北萬豪豬肚粽外型霸氣台北萬豪與西華飯店日前在媒體端粽評比大有斬獲，堪稱粽子「期中考」最佳表現。其中，國宴主廚高鋼輝發想的「珠光寶氣」豬肚粽，結合「裹蒸粽」特色，以黑毛豬豬肚為主食材，將糯米飯加進肝腸、臘腸、蝦米、花菇等配料拌炒，再與南非活鮑魚、瑤柱、火腿等內餡一同「塞」進入豬肚裡，油炸後外層包覆竹葉與荷葉，再蒸煮上桌，個頭很大，相當於四顆一般粽，外型霸氣，深受歡迎。台北萬豪還有一款「不像粽子」的新品-「先知鴨粽」，以體型較小、皮脆肉嫩的宜蘭櫻桃鴨，先醃製再將鴨腹內填入用鴨高湯拌製的糯米飯、鴨肉丁等，風乾後進烤爐烤至金黃。這款「粽」較費時得先訂，且必需自取。◆圓山飯店湖州粽老饕最愛圓山大飯店金龍、圓苑餐廳主推「飄香湖州粽禮盒」、「蓮子豆沙粽禮盒」、「正宗湖州粽禮盒」及「金龍裹蒸粽」等四款。飄香湖州粽禮盒為鮮肉粽＋蓮子豆沙粽雙組合，圓山的湖州粽系出名門，由圓苑江浙名廚調味監製，醃肉和醃米的比例與摺的功夫都很到位，使這款用料單純看似簡單的湖州粽，是老饕最愛。如搭配蓮子豆沙粽，選購禮盒組六入660元；也有單純的湖州粽禮盒，六顆鮮肉粽720元，純蓮子豆沙粽禮盒六顆630元。金龍廳則提供「霸王級」港式裹蒸粽，每顆重約750克，「金龍裹蒸粽」每年都是送禮首選，單顆660元。◆天成飯店甜粽年年熱銷台北天成大飯店推出三款粽，有年年熱銷的「寧式東坡肉粽」每顆148元，也有創新口味「紅麴松阪干貝粽」（208元），紅麴醃製的松阪豬搭配紅麴米飯，養生又健康；另有「水晶三色甜粽」，提供芝麻、花生與紅豆三種口味。天成集團行銷公關副總監趙芝綺表示，寧式東坡肉粽是翠庭中餐廳經典菜色的延伸，創新的紅麴松阪干貝粽則走養身健康路線，但口感富層次，甜粽年年都熱銷，今年水晶粽系列以芝麻、花生與紅豆三種風味餡。今年天成推出「天成璽粽」禮盒（798元）內含寧式東坡肉粽、紅麴松阪干貝粽各二顆、三顆水晶甜粽，搶攻銀行、科技業員工送禮市場。估計業績可成長一至二成。◆王朝酒店創意花雕粽台北王朝酒店主推「極品花雕醉龍鳳粽」及「古味菜香翠中紅粽」，有經典也有創新，搭配普魯士藍為底、外觀有植物意象圖騰的時尚保冷提袋，每組售價750元起。前者為北部粽，選用經典花雕雞與龍膽石斑，再加進栗子、香菇、白果與鹹蛋黃，玉蘭軒主廚駱林榮發揮創意，把花雕酒以小滴管方式另作包裝，顧客買回去品嘗時，可依個人口味自行將滴管插進粽裡，讓香氣更迷人。「古味菜香翠中紅粽」是一款北部素粽，有青江菜的菜香、也有紅糟的點綴，素食者最愛。◆國賓飯店推出四粽三禮盒年年平均可賣上「4萬顆」粽子、堪稱「粽子王」的國賓飯店，今年推出「四粽三禮盒」，包含客家梅干黑豚肉粽、黑豚肉香菇粽、舒肥和牛粽及頂級鮑魚粽，搭配國賓干貝XO醬等，推出「國賓御品雙味粽禮袋」（1,150元）、「頂級海陸粽禮袋」（2,600元）、「頂級海陸粽XO醬禮盒」（3,800元）等三款禮盒選擇；包裝則特別選用可重複利用及保冷功能的「粽情香冰袋」，龍舟圖形展現節慶氣息，傳遞環保概念也兼具美觀。◆美福飯店精選六款風味粽

作者/伯尼‧西格爾 文章出處/本文摘錄自柿子文化《愛的醫療奇蹟：從「不治而癒」的重症患者身上看到不可思議的療癒能量》我則是以音樂來重建這種與上天之間的連結。音樂的療癒效果遠從聖經時代就廣為人知。在先知的年代，豎琴手會彈奏特別的音樂，讓人進入一種超感官力量啟動的心靈狀態。如同先知以利沙(Elisha)的故事所說：「彈琴的時候，耶和華的靈就降在以利沙身上。」大衛(David)彈琴給掃羅王(King Saul)聽，便平復了他的沮喪與偏執。音樂會打開精神上的窗戶。我第一次把錄放音機帶進開刀房的時候，被以為是個爆裂物。但我們是裝乾電池，護理師和麻醉師都覺得很棒，後來如果哪天我忘了帶錄放音機，他們會提醒我要放音樂。現在幾乎每一間在紐哈芬的開刀房都會擺錄放音機。舊金山長老會醫院的太平洋醫療中心(the Pacific Medical Center of Presbyterian Hospital)，最近公布一項研究，顯示音樂可以在痛苦的心導管手術過程中，舒緩兒童和成人的焦慮、壓力與不適。小小孩對於兒歌、彼得與狼，或芝麻街的歌曲反應最好，大小孩和青少年則是聽搖滾樂會比較平靜，而成人則各有各的喜好。然而，生物動力學家發現，吵鬧的搖滾樂也可能讓人變虛弱，我也不贊成在開刀房裡播放這類音樂。音樂應該要對病人和醫護人員都具有舒緩效果，幫助他們處理壓力問題。在開刀房，每個人的注意力都應該要集中在有個活生生的人正要進行手術這件事情上。音樂應該要幫助醫護人員把病人當成處於清醒狀態，而不是讓他們在手術的過程中分心。我發現希拉‧奧斯特蘭德(Sheila Ostrander)與林恩‧希羅德(Lynn Schroeder)在《超級學習》一書中推薦的靈性音樂和巴洛克最緩板的樂章，是最適合這些目的的音樂。我鼓勵病人在病房播放一些他們覺得最放鬆或最療癒的音樂，好讓醫院變成一個療癒的環境。有特別的需求的話，我也推薦你可以試試哈爾‧林格曼(Hal Lingerman)的「音樂療癒能量」（The Healing Energies of Music）。丹尼爾‧柯畢雅卡(Daniel Kobialka)版本的古典曲目也很棒。後來，當我知道哪些音樂比較適合手術時播放，就會根據手術狀況來更換音樂。我常和學生開玩笑說，我會用某種音樂來止血，所以，有時候會因為病人的反應出現不預期的爆笑事件。我很喜歡靈性音樂，某次，有個病人在手術開始前聽了豎琴音樂，說道：「還好我現在聽到這個音樂。如果等我醒來時才聽到，可能會不知道自己在哪裡。」又有一次，一個局部麻醉的病人笑出聲來說：「還真應景。」那時我正在割除一個巨形良性瘤，而背景音樂是法蘭克‧辛納屈(Frank Sinatra)唱著「何不帶走全部的我」(Why Not Take All of Me)。

【早安健康／張承宇報導】女性過了更年期後雌激素減少，會讓骨密度迅速降低，容易骨質疏鬆，透過補鈣來預防是必要手段之一，能避免受傷骨折、臥床不起。日本醫學博士推薦一道常見的日本料理，透過小魚豐富的鈣質，再加入一種健康食材來增加鈣質吸收率，補鈣之餘竟還有補鐵效果！ 研究顯示醋能幫助提高鈣、鐵吸收率，可望幫助預防骨鬆、貧血 日本昭和大學前客座教授、醫學博士中山貞男表示，充足的鈣質能幫助預防骨質疏鬆，尤其對閉經後、雌激素分泌減少的女性來說補鈣尤為重要，而他建議用以補鈣的食物是醋＋小魚。 中山貞男強調，小魚能整隻帶骨吃下，因此含有豐富的鈣質，而醋則是具備提高鈣質吸收率的效果，對預防骨質疏鬆症有正面幫助。被譽為「醋博士」的日本東京農業大學名譽教授小泉幸道也指出，曾有實驗針對實驗小鼠測試，發現醋有預防骨質疏鬆的效果，能幫助提高鈣質吸收率、增加骨骼中的鈣質含量。 不僅如此，中山貞男還指出，除了補鈣以外，醋也有促進鐵質吸收的效果，因此能提高補鐵、幫助生成血液、預防貧血的效果。日本箱根復健醫院院長、醫學博士大澤仁也指出，肉、魚中的鐵質屬於容易消化吸收的血基質鐵 （Heme Iron），能更有效被人體吸收，是良好的鐵質來源。 日式美食「南蠻漬」製作簡單幫助補鈣補鐵 日本管理營養士、健康運動指導士柴崎真木也推薦，日本的常見美味料理「南蠻漬」，就是由醋以及富含鈣質的小魚所組成： 材料（1人份） 做法 … 延伸閱讀：

4G興起，緊接著5G即將落地營運，網路發達，帶起了一股第4台剪線潮，在NCC的統計資料，2018年Q4第四台的用戶數為 507.7萬戶，較2017年減少了14萬用戶，不願繳500元以上月費，選擇購買智慧電視盒或在手機上收看網路串流影音，根據創市際調查，2018年下半年家中網路電視機上盒/電視棒上網率突破1成，總計目前透過電視盒收看網路串流影音的觀眾已達308萬人，以下將介紹3款電視盒和3款必載App，讓你無痛剪掉第4台。 Apple TV 果粉忠誠信仰機上盒選擇眾多，對於果粉來說，唯一信仰就是Apple TV了，除了是忠誠度的表現之外，Apple TV其實還是有不少功能，喜歡看電影可以透過iTunes Store租片，國際知名的影視頻道像是《Netflix》、《愛奇藝》等都可以付費訂閱，不想付費可以轉看YouTube頻道，另一個重要功能為，支援「AirPlay」，可以直接投影手機上的畫面，手機上追的劇，完美無縫接軌投影到大電視上觀看，爽度更高，但相對的費用並不便宜，最新的Apple TV  4K版本，32GB售價5990元，另有64GB版本售價6590元。小米盒子S 平價機種小米向來就有平價天王的稱號，電視盒市場也不例外，最新版本為小米盒子 S，可以支援目前最夯的4K HDR影片，讓畫質再推上一層樓，內建chromecast ，可以讓手機畫面直接投影到電視上，也有《YouTube》、《Netflix》、《愛奇藝》等頻道，但需要另外付費才能觀看，如果不滿足，更可以到Google  Play去下載其他App，另外，在網路上有不少人分享如何讓小米盒子可以看到更多豐富影片的方式。OVO電視盒 免費頻道多不同於Apple TV或是小米盒子，OVO電視盒安裝後就能立即免費收看基本的頻道，像是民視、公視、中視、華視、大愛和客家電視等共18個免費頻道，目前款式眾多，小資族、重度追劇者等都有不同的機型，且可以支援雙系統手機投影，iOS或是Android手機都能透過OVO傳到電視上觀看。另外，近期即將推出全球首款個人化AI電視盒「OVO TV Switch」，可以讓家中每個成員看電視時可擁有個人化介面，一鍵就能切換使用者，最多支援7個不同使用者相互切換，透過個人化AI，推薦可能喜愛的內容，售價2980 元。購入電視盒之後，若想要收看台灣的頻道，則可以下載以下3款免費的線上影視App，內有不少免費的節目可以線上觀看，不需要另外收費，如果另外付費解鎖，則可以省去看廣告的時間或是即時追夯劇，費用大多落99~299元不等，但還是比第四台的費用來的親民。《四季線上影視》吸本土客群以台灣本土的內容為主，包含新聞、戲劇、綜藝等等，不用註冊也能看部份內容，包含民視的綜藝節目，華視、公視、民視本土戲劇，新聞台還加入東森、中天、TVBS等共約40個免費收看的頻道，另有付費會員的套餐選擇，每月30~168元不等，可以自行選擇運動、新聞或是全都包的豪華頻道。《LiTV 》免費內容多免費的內容不少，雖然部分內容比較舊，但有同步On檔戲都可以免費觀看，免費內容涵蓋的內容多元，電視熱播的韓劇、台劇、日劇通通都有，同時還有免費綜藝可以收看，新聞台的部分就必須付費才能解鎖觀看，套餐費用一個月從99~299元不等，如果是低需求的電視觀看用戶，其實光是免費的頻道就頗能滿足需求。《愛奇藝》追劇必載重度的追劇用戶《愛奇藝》會是首選，台日韓的戲劇、綜藝更新速度快，同時，有不少影片可以免費觀看，但如果不是會員就必須強制觀看30秒廣告，畢竟時間就是金錢，非付費會員就必須接受廣告，收費方式每月239元就能解鎖。

社會中心／綜合報導今（27）日下午1時30分到2時，北部地區實施萬安42號演習，但因為下起了大雷雨，讓不少人都措手不及，不過大安警分局的員警在此次演習中穿上了雨衣，在大雨中堅守崗位，引導民眾確保人車淨空和靜止，讓演習順利落幕，而過程也讓許多網友看了都相當感動，紛紛留言表示「辛苦了」。▲萬安演習前，大安員警也以外文告知外國旅客演習規定。（圖／翻攝自大安波麗士臉書）108年「軍民聯合防空（萬安42號）演習」今日起登場，北部地區今天演習，範圍包括宜蘭縣、基隆市、台北市、新北市、桃園市、新竹市、新竹縣。▼▲演習開始後，大安員警在大雨中疏導人車。（圖／翻攝自大安波麗士臉書）不過受到旺盛對流影響，台北市在中午開始就下起了大雷雨，但大安警分局的員警們依舊堅守崗位，穿上雨衣在大雨中執行任務，不但提前到轄區各崗哨待命，並向外國遊客告知演習規定，在演習開始之後，更在大雨中引導民眾、疏導人車並管制車流。▲員警堅守崗位加上民眾配合，讓平常車水馬龍的仁愛圓環確實淨空。（圖／翻攝自大安波麗士臉書）因為大安警分局員警們堅守崗位，平常車水馬龍的台北街上，在短短30分鐘的演習期間確實淨空，讓此次的萬安演習順利落幕。大安警分局臉書也將過程剪輯成短片，並放上「大安波麗士」臉書粉絲專頁，讓許多網友都相當敬佩，紛紛表示「辛苦了」，而「大安波麗士」也特別感謝義警及民防同仁的協助。（編輯：林奇樺）更多三立新聞網報導萬安演習南部明登場！違規最高罰15萬 收到「警報」別慌活該被逮！通緝犯萬安演習時「趴趴造」遭驅離竟跑給警追1600元罰單撤銷原因曝光...法官認警「站錯位子」屏東3火警奪5命 蔣月惠：燒出弱勢照顧漏洞

【早安健康／花岡正敬】不光是肚子，屁股和大腿也會鬆弛、下垂，出現橘皮組織 腰椎過度前彎的姿勢還會讓屁股鬆弛、下垂。 別以為老是腰椎過度前彎的話，屁股就會自然而然地往後翹，其實這種姿勢會讓身體前側的肌肉和身體後側的肌肉失去平衡，以致於無法好好地運用腹肌和屁股的肌肉，而是一股腦兒地使用大腿前側和小腿的肌肉。如此一來，屁股的肌肉就會往下垂，失去彈性，逐漸鬆弛。取而代之的是大腿的前側和小腿會變得愈來愈粗壯。 不僅如此，一旦採取腰椎過度前彎的姿勢，連接骨盤和大腿骨的股關節還會呈現朝向內側的狀態，大轉子（大腿根部凸出來的部分）就會外擴，導致骨盤變寬，結果使得屁股看起來很大。 從旁觀者的角度來看，老是腰椎過度前彎的人走路步伐很窄，很容易呈現宛如小碎步般「看起來像是只有腳在走路」的走路方式。這種走路方式一旦養成習慣，就幾乎不會再使用到深層肌肉，導致大腿內側等平常就不太有機會使用到的肌肉變得更加鬆弛。 然後橘皮組織就會出現在這種平常不太有機會使用到的鬆弛部位。 大家想必都聽過橘皮組織吧！這是指長在腹部和屁股、大腿等處的皮下脂肪組織。一旦肌肉不常被使用到、血液循環呈現停滯的狀態，就會長出橘皮組織。由此可知，當脂肪全都集中在大腿及屁股等下半身時，體型就會變得更加慘不忍睹。 在我的診療室裡，有「大腿和小腿粗得跟大象一樣，牛仔褲都穿不下了……」、「屁股的肉既鬆又垮……」諸如此類認為自己下半身的身材走樣的人多不勝數。而這些人絕大多數都是腰椎過度前彎的姿勢。 在女性雜誌等媒體上經常可以看到「屁股下垂的人請多做一些提臀的運動」之類的言論，但是如果不先解決姿勢的問題，我敢保證，再怎麼運動也不會有效果。當然，既甩不掉長在屁股上的橘皮組織，「大腿粗得要命」的煩惱自然也無從解決。 能夠改善姿勢、舒展僵硬肌肉的伸展法，請看下一頁~ 為了改善腰椎過度前彎的姿勢，就必須活動到腹部與股關節的深層肌肉，把骨盤拉起來。 如此這般，只要將姿勢矯正過來，內臟就會自動回到正確的位置，圓滾滾的肚子也會自然地凹陷下去。姿勢一旦正確，肌肉也能正常地被使用，下半身就會變得緊實。 改善腰椎過度前彎的姿勢，讓肚子凹進去的方法 因為腰椎過度前彎的姿勢所造成的腹部肥胖，特徵在於會因為骨盤往前傾、內臟往下滑，而使得小腹圓滾滾地凸出來。因此重點就在於要放鬆，因為腰椎過度前彎的姿勢變得僵硬、緊繃的肌肉，重整核心，改善骨盤前傾的問題。 步驟1 伸直股關節肌肉的伸展操（1分鐘） 以腰椎過度前彎的姿勢而言，會變得僵硬、緊繃的肌肉是股關節的前面和腰部的肌肉（腰大肌），因此首先要從股關節前面的肌肉伸展操開始做起。 因為需要的道具只有一張椅子，不管是在公司還是家裡，只要稍微有點空檔就可以做，是非常簡單的伸展操。 維持住姿勢時的呼吸請從鼻子吸氣、嘴巴吐氣。不需要特別意識到腹部呼吸和肋骨呼吸，但是如果收緊肚子和屁股，就無法進行腹式呼吸，因此應該會在無意識的情況下變成肋骨呼吸。 ❶彎曲膝蓋，把一隻腳跪在椅面上。收小腹，稍微把屁股夾緊，小心不要讓腰部過度彎折，將另外一隻腳往前跨出大約一步的距離。 ❷把手放在把腳跨出去的那一邊的股關節上，將膝蓋往前推出去，稍微轉動一下身體，停留20 秒。這個動作可以伸展把腳跨出去的 那一邊的股關節，使其放鬆。 ※ 左右腳交換，再做一次❶、❷（左右為一組）。 本文摘自《日本最強體型矯正師教你:3分鐘重整核心肌群：掌握2大呼吸要訣，3步驟讓走樣的體型回正！》／花岡正敬（日本體型矯正師）／出色文化 … 延伸閱讀：